Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cân

BỮA ĂN SÁNG TĂNG CÂN LÝ TƯỞNG CHO NGƯỜI GẦY.

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc. Cách tăng cân Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng bạn cần “nạp” năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là người gầy muốn tăng cân, dưới đây là một số món ăn bình dân nhưng nó sẻ đem lại cảm giác tăng cân lành mạnh.

1 – Cơm tấm.

+ Một bữa ăn sáng với cơm tấm có vẻ hơi khô khan với bạn, nhưng ngược lại thưởng thức cơm tấm vào buổi sáng là một bổ sung thất yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một bữa ăn sáng của một phần ăn cơm tấm bì, chả, sườn giá 15-20k khoảng từ 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.

2 – Xôi các loại.

+  Với thành phần chính là gạo nếp và được “điểm tô” bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa.

3 – Bún bò, bún riêu…

+ Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, Cách tăng cân trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

4 – Bơ đâu phộng với bánh mì.

+ Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

+  Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

5 – Mì gói.

+ Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.

+ Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.

6 – Ngũ cốc.

+ Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

+ Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

+ Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, Cách tăng cân chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho một ngày hoạt động.

7 – Mách nhỏ.

+ Để có kết quả cao trong việc tăng cân nâng cao vóc dáng bạn nên tham gia các môn thể thao, thể hình, nhằm tăng thêm khối lượng cơ bắp. Lưu ý: Chỉ nên chơi với các môn thể thao ở cường độ thấp, tránh tiêu hao năng lượng quá nhiều. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy, các loại sữa có thể thay thết các bữa ăn phụ như Serious Mass, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer. Đây là các dòng sữa tăng cân với giá trị dinh dưỡng cao nhất hiện nay trên thị trường. Dinh dưỡng từ 1200 – 1900 calo, 50-80g Protein, 250-300g tinh bột… ngoài ra là một sự bổ sung hoàn hảo của vitamine và khoáng chất.

Theo : Dinhduongthethao.info

YTĐLK 3D Mobile Chưa Ra Mắt, Game Thủ Đã Tìm Cách Chơi Thử

Từ trước khi có thông tin chính thức được NPH Gamota mua về Việt Nam, YTĐLK 3D Mobile đã đạt được khá nhiều thành công cũng như thu hút được một số lượng lớn game thủ Việt tham gia trải nghiệm.

Nếu các bạn là fan của thể loại game MMORPG hay đơn giản chỉ là người say mê những bộ phim, bộ truyện kiếm hiệp Kim Dung thì chắc hẳn đều biết rằng trong thời gian tới đây, tin tức game online bom tấn đình đám từ nhà sản xuất Perfect World – Ỷ Thiên Đồ Long Ký 3D Mobile sẽ chính thức được phát hành tại Việt Nam bởi NPH Gamota.

Sở hữu nền tảng đồ họa tuyệt vời dựa trên nhân đồ họa thế hệ thứ 3 Era công nghệ tân tiến bậc nhất hiện nay, cùng gameplay với phong cách vô cùng độc đáo, mới lạ, không khó hiểu khi YTĐLK 3D Mobile nhanh chóng thu hút được sự chú ý không chỉ từ giới truyền thông mà còn của đông đảo game thủ Việt.

Điều này thể hiện rõ nhất ở việc không ít game thủ Việt đã bày tính cách chơi YTĐLK 3D Mobile ở server Trung Quốc. tin tức game online Không chỉ vậy, cộng đồng game thủ của tựa game siêu phẩm này còn khiến các cộng đồng gamer khác phải ghen tị khi dù chưa ra mắt tại Việt Nam nhưng hội nhóm của game: Ỷ Thiên Đồ Long Ký 3D Mobile (https://www.facebook.com/groups/ythiendolongky3dmobile) đã vô cùng sôi sổi với hàng nghìn thành viên, cùng rất nhiều bài viết cá nhân chia sẻ về cách download game miễn phí, trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm chơi game, cũng như ngóng ngày game ra mắt.

Vậy tại sao, giữa muôn vàn tựa game vô cùng hấp dẫn hiện nay, game thủ vẫn lựa chọn gắn bó cùng YTĐLK 3D Mobile – một tựa game chưa được Việt hóa và rào cản ngôn ngữ là vô cùng lớn?

Điều đầu tiên có lẽ phải kể đến sức hút vô cùng lớn đến từ thương hiệu “Ỷ Thiên Đồ Long Ký” – một tuyệt tác võ học đến từ nhà văn Kim Dung. Đó là cuộc chiến đẫm máu của anh hùng khắp bốn phương nhằm tranh giành 2 báu vật Ỷ Thiên kiếm và Đồ Long đao, tin tức game online tất cả đều lăm le vươn đến ngôi vị đứng đầu Bá Chủ Võ Lâm. Nhân chúng nổi lên lòng tham vô bờ bến, cạnh tranh khốc liệt để có thể có được món bảo vật này.

Tiếp nhận bản quyền chính hãng, YTĐLK 3D Mobile hứa hẹn sẽ mang đến cho game thủ những tình tiết kinh điển với nội dung game được tái hiện sát nhất có thể với phiên bản tiểu thuyết – một thế giới quan võ hiệp chính tông, những mối quan hệ ái hận tình thù, hay sự phân tranh khốc liệt chốn giang hồ nghiệt ngã,…

Không chỉ có vậy, được xây dựng theo hướng MMORPG nhập vai trực tuyến nhiều người chơi, YTĐLK 3D Mobile còn hứa hẹn sẽ đem đến vô vàn những màn PK so tài trực tuyến cực kì nảy lửa giữa các game thủ, cũng như những trận hỗn chiến bang phái đảo điên thiên hạ.

Theo tiết lộ từ NPH Gamota, không bao lâu nữa, siêu phẩm võ hiệp chính tông YTĐLK 3D Mobile sẽ chính thức đến tay game thủ Việt, thỏa lòng ngóng trông của anh hùng bốn phương bấy lâu nay. Có thể nói, dù game chưa chính thức ra mắt game thủ nhưng tạo nên một cộng đồng vững mạnh, một sân chơi giải trí và vui vẻ thoải mái cho tất cả game thủ là những gì YTĐLK 3D Mobile cũng như NPH Gamota nhắm tới.

Theo: game4v

TRONG OVERWATCH GAME THỦ ‘CHƠI BẨN’ PHẢN ỨNG KHI BỊ BLIZZARD BAN VĨNH VIỄN

Đã có khá nhiều game thủ Overwatch sau khi bị ban vĩnh viễn không chỉ chửi bới mà còn đe dọa sẽ đánh sập Server của Blizzard…



Tin khẩn: Battle.net tiếp tục bị tấn công DDoS, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến Overwatch
Như đã từng đưa tin, vào hồi đầu tháng 6 đã có hàng nghìn tài khoản của các game thủ Overwatch bị Blizzard ban vĩnh viễn do sử dụng phần mềm thứ 3 hay những công cụ gian lận nhằm có được lợi thế trong game. tin tức game online Danh sách tài khoản bị ban được được công bố công khai và kèm theo đó là thông báo rằng Blizzard sẽ tiếp tục trừng phạt thẳng tay với những game thủ có ý định gian lận trong Overwatch. Mới đây, Blizzard tiếp tục ‘trảm’ mạnh tay với tất cả những game thủ đã từng gian lận bằng cách sử dụng những công cụ như ‘aimbot’ hay ‘triggerbot’ dù chỉ một lần trong Overwatch.

Blizzard không tiết lộ con số cụ thể vế số tài khoản Overwatch bị ban trong đợt này nhưng nhìn vào phản ứng của game thủ trên các diễn đàn lớn nhất thế giới thì chắc chắn rằng con số này là rất lớn. Một số game thủ phản ánh rằng họ không chỉ bị ban một mà bị ban rất nhiều account dù chỉ chót một lần nhúng chàm tin tức game online Và đương nhiên ngay sau khi bị cấm chơi, một số game thủ đã không thể chấp nhận sự thật này nên đã chửi bới hay thậm chí là đe dọa sẽ đánh sập Server của Blizzard. Dưới đây là một số phản ứng của các game thủ bị ban vĩnh viễn tài khoản trong đợt này.

Theo: game4v